أخبار

الأكل الصحي: الاستماع إلى الجسم - كيف يعمل الأكل الحدسي؟

الأكل الصحي: الاستماع إلى الجسم - كيف يعمل الأكل الحدسي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ينصح الخبير بتناول الطعام حسب الشعور
عالم الرياضة البروفيسور هذا يعني أن تأكل ما تريد ، وأن تأكل عندما تكون جائعًا وأن تتوقف عندما تشعر بالشبع.

أولئك الذين يغيرون نظامهم الغذائي بشكل جذري إلى سعرات حرارية منخفضة يعرفون الرغبة الشديدة. عليك الانتباه إلى القليل من الدهون أو السكر أو الكربوهيدرات ، وتزداد الرغبة في الرقائق أو الكباب أو الهامبرغر حتى تهرب إلى مطعم الوجبات الخفيفة وتملأ معدتك.

أشعر بالضياع
كان البدناء يفقدون شعورهم الصحي بكمية الطعام التي يحتاجها الجسم. هذه المعرفة متاحة بشكل حدسي. يبكي الرضع عندما يجوعون ويهدأون عندما يمتلئون.

التحفيز المفرط
في المجتمعات الغربية ، نحن محاطون باستمرار بالغذاء والإعلان عن الطعام. مع هذا التحفيز المستمر ، نخلط بين الجوع.

تناول الطعام بوعي
الأكل يعني تناول الطعام بوعي. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في كل وجبة خفيفة ونقد عند التسليم: هل أحتاجها حقًا؟ هل حقا اريد ذلك؟

الحظر عديم الفائدة
تنتشر الأساطير الطبية من خلال طرق لا حصر لها للحصول على ضئيلة. ومع ذلك ، تفشل معظم الأنظمة الغذائية على المدى الطويل لأنها تعتمد على الحظر. يجبر المتضررون أنفسهم على الالتزام بهذه القواعد ويأكلون مرة أخرى كما كان من قبل.

احشر نفسك؟
الأكل الحدسي لا يعني حشو نفسك ، ولكن تناول الوجبات التي تحبها والأكل عندما تكون جائعًا.

هل يعمل الطعام بشكل حدسي؟
الطعام الحدسي ليس بهذه السهولة. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة الاستعداد الجيني للشهية. تشعر فقط بالامتلاء أو لا تشعر على الإطلاق بعد كميات أكبر. الأشخاص الذين يميلون إلى هذه الشهية الكبيرة عليهم اتخاذ إجراءات مضادة فعالة. عليك تدريب العادات الجديدة مثل عدم اتباعها.

الحدس الطبيعي؟
يفترض الأكل الحدسي أن الجسم يخبرنا تلقائيًا بما يحتاجه. على الرغم من أن هذا ليس خطأ ، إلا أننا نتطور عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تجعلنا أكثر سمينًا.

السكر والدهون
بالنسبة للصيادين الأوائل والجامعين ، كانت الدهون والكربوهيدرات ذات قيمة كما كانت نادرة. قدمت الفواكه والعسل فقط مصادر السكر ، وقدمت الحيوانات البرية والنباتات الدهنية دهونًا أقل بكثير من العرض الذي لا ينضب في السوبر ماركت.

الجشع الطبيعي للطعام غير المرغوب فيه
وبالتالي فإن حدسنا الطبيعي سيركز على الهامبرغر مع البطاطا المقلية من المقلاة العميقة مع وعاء الآيس كريم والقشدة كحلوى.

احتياجات منفصلة من التحفيز المفرط
لذلك نادرا ما تعرض أسلافنا لزيادة المعروض من الطعام والدهون والسكر. هذا هو السبب في أننا لا نستطيع ببساطة الاعتماد على "حدسنا" ، ولكن يجب علينا أولاً فصل الإشارات من الجسم التي توحي بالجوع أو تتطلب أطعمة معينة من الرغبة "الطبيعية" بالمثل للسكر والدهون.

الحدس المنعكس
لذا فليس مسألة الوصول عندما يقول "الجسد" ، بل التفكير في ما يحتاجه الجسد.

الحدس و "حكمة الحياة"
إذا فهمنا الحدس على أنه تفكير عفوي ، فهناك أيضًا مخاطر تكمن فيه - في كل مجالات الحياة الأخرى وكذلك عند تناول الطعام. تظهر أبحاث الدماغ أن الذاكرة والتفكير النقابي وأنماط الحياة المخزنة في المشابك ليست بأي حال من الأحوال حقيقة موضوعية. على سبيل المثال ، إذا كان مفصل لحم الخنزير مع البطاطا المقلية ولحم الخنزير المقدد يثير شعورًا بالرفاهية فينا لأننا نعيش تجربة طفولة لطيفة معها ، فهذا لا يفيد أجسامنا.

عد السعرات الحرارية
لا يمكننا الاعتماد على حدسنا إلا إذا اعتدنا على سلوك الأكل الصحي. الحقيقة الصعبة هي: إذا بقينا دون حد السعرات الحرارية الذي يمكن التنبؤ به بدقة ، فإننا نفقد الوزن ، وإذا تجاوزناه ، فإننا نزيد الوزن. لتقليل السمنة ، من المهم تناول كميات أقل وبطريقة مستهدفة. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 20 حيلة مفيدة لجسمك (قد 2022).