أخبار

إن تدوين المخاوف والمخاوف يساعد على التغلب عليها


يجب على الناس تدوين مخاوفهم ومشاكلهم وهمومهم في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من الإجهاد والقلق والقلق في كثير من الأحيان ، يجب عليك كتابة مشاعرك ومشاعرك. لقد وجد الباحثون الآن أن ما يسمى بالكتابة التعبيرية يمكن أن يساعد في التغلب على القلق والقلق ويساعد أيضًا في حل المهام الصعبة القادمة.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء جامعة ولاية ميشيغان أن تدوين الأفكار والمشاعر والمخاوف يساعد على محاربتها ويسهل أيضًا حل المهام المستقبلية. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "علم النفس الفسيولوجي".

يمكنك حل المهام بشكل أكثر فاعلية إذا قمت بتدوين المشاكل المتعلقة بالمهمة مسبقًا
على سبيل المثال ، إذا واجهت مهمة مهمة ومرهقة في العمل ، فيجب أن تدون أي مخاوف أو مخاوف لديك. يمكن أن تساعدك التكنولوجيا في إدارة المهمة بشكل أكثر فعالية. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه باحثو جامعة ولاية ميشيغان عند قياس نشاط الدماغ.

الأدلة العصبية تؤكد النتائج
وجدت الدراسة الحالية أدلة عصبية على فوائد التعبير عن المخاوف والمشكلات من خلال الكتابة التعبيرية لأول مرة ، كما يوضح المؤلف هانز شرودر ، طالب الدكتوراه في علم النفس والمتدرب السريري في مستشفى كلية هارفارد الطبي المعترف به دوليًا.

تستهلك المخاوف والمشكلات موارد معرفية مهمة
إذا كنت قلقًا ، فهذا يتطلب ما يسمى بالموارد المعرفية. الأشخاص الذين يتعين عليهم التعامل مع المخاوف دائمًا ما يكونون في وضع متعدد المهام عندما يريدون إكمال مهمة. إنهم يقومون بعملهم ، لكنهم في نفس الوقت قلقون ويحاولون قمعها. وقال شرودر في بيان صحفي من جامعة ولاية ميشيغان: "تشير نتائجنا إلى أنك إذا طردت هذه المخاوف بشكل صريح من عقلك ، فأنت تطلق موارد معرفية تساعدك على إكمال المهام بشكل أكثر فعالية".

تتكون المواد من الطلاب الذين يعانون من مخاوف مزمنة
بالنسبة للدراسة ، تم تجنيد طلاب الجامعات الذين يعانون من مخاوف مزمنة ، والذين تم تحديدهم مسبقًا من خلال إجراء فحص تم التحقق منه ، كما أوضح العلماء. كان على المشاركين إجراء اختبار على جهاز كمبيوتر يحدد دقتها ودقة الاستجابة. حوالي نصف المواضيع كتبوا من قبل أفكارهم ومشاعرهم العميقة حول المهمة التي تنتظرهم. كان لديهم ما مجموعه ثماني دقائق للقيام بذلك. كان النصف الآخر من المشاركين هم المجموعة الضابطة وكانوا يكتبون عن أنشطة اليوم السابق.

تساعدك الكتابة التعبيرية على أداء المهام بشكل أكثر فعالية
أظهرت نتائج الدراسة أن كلا الفريقين أكملوا المهام بنفس السرعة تقريباً وبنفس الدقة. قام المشاركون في المجموعة بالكتابة التعبيرية بأداء المهمة بشكل أكثر كفاءة. استخدموا موارد دماغية أقل في المهمة.

تساعد الكتابة التعبيرية أيضًا على التعامل مع الصدمة
في حين أظهر البحث السابق أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد الأفراد على التعامل مع الصدمات الماضية أو الأحداث المجهدة ، وجد البحث الحالي أن نفس التقنية تساعد الناس على الاستعداد للمهام المجهدة في المستقبل ، كما يشرح الخبراء. تأخذ الكتابة التعبيرية القليل من العقل عندما يتعلق الأمر بحل المهام الصعبة. ويضيف الأطباء أن هذه التقنية تمكن المتضررين من القيام بالمهمة برأس أكثر برودة ، إذا جاز التعبير. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تجربتي الشخصية للتخلص من الخوف! (ديسمبر 2021).