أخبار

الصحة: ​​يمكن أن تكون هذه الأطعمة من عوامل التخسيس المطلقة


يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على إنقاص الوزن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن تفعل شيئًا. بعض التمارين ، والبعض الآخر يقلل السعرات الحرارية ، والبعض الآخر يجمع بين كلاهما بشكل معقول. في الحياة اليومية ، فقد ثبت أنه مفيد لتجنب الشعور بالاستسلام عند اتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تغيير نمط الحياة. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول قليلاً ، لكن الخبراء ينصحونك بفقدان الوزن ببطء وبشكل مستدام وفعال. نعرض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

"ببساطة تناول أقل أو نصف" ، هذا الحل الغذائي يعمل لعدد قليل من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية منخفضة من الطعام ليس صحيًا أيضًا بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن تكون العواقب السيئة ، على سبيل المثال ، نقص الفيتامينات أو البوتاسيوم أو الكالسيوم. الجسم على الموقد الخلفي والشعور بالجوع يزداد حدة. كاثارينا ب. (43 عامًا) من هانوفر: "مع كل الوجبات الغذائية التي قمت بها حتى الآن ، كان الجوع المستمر هو الأسوأ".

من ناحية أخرى ، إذا اخترت الأطعمة المناسبة ، يمكنك تناول الطعام بالكامل وفقدان الوزن أيضًا. تسليط الضوء على: العد المزعج للسعرات الحرارية لم يعد ضروريا. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

ابدأ يومك بدقيق الشوفان
يمكن أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار كاملة. وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب يجعلك تشعر بالشبع واللياقة. دقيق الشوفان غني بالألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة. لهذا السبب ، تبقيك الرقائق ممتلئة لفترة طويلة. يوجد المغنيسيوم أيضا بكثرة. يمكن للمعدن أيضًا أن يعزز حرق الدهون ، كما وجدت بعض الدراسات.

عرف العلاج الطبيعي لفترة طويلة: تعتبر حبوب الصنوبر عمومًا من صانعي التخسيس الحقيقيين. يتمتع بين كوب من الشاي الأخضر من آسيا ، يمكن أن تحفز حبوب الصنوبر بنسبة 50 في المائة من الأحماض الدهنية غير المشبعة عالية الجودة عملية التمثيل الغذائي والهضم.

الجديد هو أنه حتى الشوكولاتة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك ، عند الشراء ، يجب عليك التأكد من أنها شوكولاتة داكنة عالية الجودة بمحتوى عالي من الكاكاو. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة بانتظام لديهم دهون أقل في الجسم من الأشخاص الذين يتناولون القليل من الشوكولاتة أو لا يتناولونها.

الأطعمة غير الصحية تجعلك سمينًا
وبالطبع يمكن تحقيق العكس أيضًا من خلال الأطعمة غير الصحية. في دراسة أمريكية واسعة النطاق ، وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن أن تناول رقائق البطاطس على وجه الخصوص جعلك سمينًا. خلال الدراسة التي استمرت 20 عامًا ، درس العلماء عادات تناول الطعام لأكثر من 120.000 امرأة ورجل. كل أربع سنوات ، يُسأل أفراد الاختبار عن عاداتهم الغذائية. ثم تم قياس وزنها. وقد تبين أن الاستهلاك اليومي لـ 30 جرامًا من الرقائق بعد أربع سنوات أدى إلى زيادة في الوزن بمقدار 770 جرامًا. تبع ذلك البطاطس النشوية والمشروبات الغازية مع السكر واللحوم الحمراء كعوامل تسمين. ومع ذلك ، فقد خسر المشاركون في الدراسة الذين تناولوا الخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه وزنهم أو احتفظوا بوزنهم على الأقل.

لقد أدرجنا عشرة أطعمة لا ينبغي أن تكون مفقودة في القائمة اليومية. أولئك الذين يستهلكون هذه الأطعمة بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يمكن أن يفقدوا وزن الجسم على المدى الطويل.

يمنع الجريب فروت الشهية وجد العلماء الأمريكيون أن الجريب فروت يساعد على إنقاص الوزن. السبب: الجريب فروت يحفز استقلاب السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد المريرة التي تحتويها تمنع الشهية. لا يجب أن يفقد كوب من عصير الجريب فروت النقي لتناول وجبة الإفطار أو بينهما. يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب. من المعروف أن الجريب فروت يمكن أن يغير أيضًا آثار أدوية القلب.

الجبن مع الأحماض الدهنية الصحية
يحتوي الحليب والجبن على الكثير من الدهون ، لكن هذه أحماض دهنية صحية. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على الكثير من الكالسيوم. في دراسة علمية ، تحرق النساء بشكل خاص المزيد من الدهون إذا استهلكن 1000 ملليغرام على الأقل من الكالسيوم في اليوم.

دقيق الشوفان عالي الألياف
يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة. ميزة: وعاء من الرقائق في الصباح يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وبالتالي يمنع الرغبة في تناول الحلويات بينهما. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من المغنيسيوم الذي يحفز الهضم.

تساعدك حبوب الصنوبر على إنقاص الوزن
هناك الكثير من الدهون في الصنوبر ، لكنها لا تزال مؤيدة جيدة لفقدان الوزن. تحتوي النوى على أحماض دهنية غير مشبعة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي للدهون. كما أنها تحتوي على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. تتناسب الصنوبر بشكل رائع مع المويسلي في الصباح أو مع جميع السلطات تقريبًا.

فواكه صحية
فواكه مثل العنب طعمه جيد وتساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين C والمعادن والعناصر النزرة ، يقال أن الفاكهة الزرقاء الصغيرة لها تأثيرات "مضادة للشيخوخة".

الموز كمصدر للطاقة
الموز مثالي كوجبة خفيفة. على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي الموز الناضج على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هذه توفر الطاقة وتملأك. خاصة قبل وبعد الرياضة ، فهي بديل جيد لإشباع الجوع.

شاي أخضر
في اليابان ، اعتمد الناس على قوة الشفاء من الشاي الأخضر لقرون. وفقًا لبعض الدراسات الآسيوية ، يجب أن يساعدك الشاي أيضًا على إنقاص الوزن. تناول حوالي ثلاثة إلى خمسة أكواب في اليوم يجعل الجسم يجدها تنهار.

الأرز البني يملأك
يجب استخدام الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. يحتوي أرز الأرز على الكثير من الألياف. يؤدي ذلك إلى تحلل إنزيمات المعدة الأرز ببطء أكثر. يتم تحويل النشا الموجود إلى سكر بشكل أبطأ. يبقيك الأرز البني ممتلئًا لفترة أطول ، ووفقًا لبعض الدراسات ، يتم تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري عندما يتم استبدال الأرز الأبيض بأرز غير مقشر.

البروكلي الصحي يحمي من السرطان
يحتوي البروكلي على الكثير من الفيتامينات C و E و A. هذا يحمي بشكل واضح الخضار الخضراء ضد الأورام السرطانية. يحتوي البروكلي أيضًا على الكثير من الألياف. في المطبخ النباتي ، هناك اختلافات لا حصر لها حول كيفية إعداد هذه الخضار اللذيذة. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أفضل أنواع الفواكه لحرق دهون الجسم بطريقة سريعة. استعمال الفواكه لانقاص الوزن طبيعيا (كانون الثاني 2022).