أخبار

نظام غذائي معقول: هذه هي الطريقة البسيطة التي يعمل بها فقدان الوزن الصحي ولكن الدائم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن


فقدان الوزن بشكل دائم وصحي
متوسط ​​الناس ثقيل للغاية: أكثر من النصف يعانون من زيادة الوزن. يتم حساب الوزن الزائد وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تزن كثيرًا ، فليس الوزن النقي فقط هو الملائم فحسب ، بل يُحسب أيضًا ما إذا كانت الكيلوغرامات تتكون أساسًا من العضلات أو الدهون. يعاني الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الأنسجة الدهنية من السمنة. في هذه الحالات ، تنصح غرفة بريمن للصيادلة بفقدان الوزن بشكل دائم ولطيف.

ينصح بفقدان الوزن لأن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على الصحة. والنتيجة المباشرة تآكل وتمزق المفاصل بشكل مؤلم للمتضررين. هناك أيضًا علاقة غير مباشرة بين ارتفاع الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وارتفاع ضغط الدم واضطرابات السكر في الدم. يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أيضًا ، ويتم تعزيز تكلس الشرايين ، ونتيجة لذلك ، يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

تغيير نمط الحياة على نطاق واسع
من أجل تحقيق نجاح دائم في فقدان الوزن ، يجب على المصابين تكييف نمط حياتهم بالكامل. "يجب أن تتضمن طريقة الحياة الجديدة تمارين كافية ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وتغيير في السلوك. حذرت إيزابيل جوستوس ، المدير الإداري لغرفة الصيادلة في بريمن ، أن أي شيء لا يهدف إلى التغيير الدائم محكوم عليه بالفشل.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يكافحوا من أجل نظام غذائي متنوع يبقون فيه من 500 إلى 800 سعر حراري أقل من عبء العمل ويأكلون ما يكفي من البروتين. موردو البروتين المناسبون هم منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

الكالسيوم والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مراقبة استهلاكهم من الكالسيوم. الموردين الجيدين لهذا هم منتجات الألبان والبروكلي. تشبع منتجات الحبوب الكاملة لفترة أطول من ، على سبيل المثال ، الخبز الأبيض أو السكر ، ولهذا السبب يفضل تناولها. الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات مهم أيضًا. يجب أن يكون على الأقل لتران من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي العشبي. من الضروري أيضًا تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. تحتوي الفاكهة والخضروات والأعشاب على العديد من هذه المواد ، إذا لزم الأمر ، يمكن تناولها أيضًا على شكل مستحضرات فيتامين ومكملات غذائية أخرى.

الركيزة الثانية المهمة التي يقوم عليها فقدان الوزن الصحي والمستدام هي ممارسة الرياضة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يبحثوا عن رياضة أو رياضتين يمكنهم ممارستها مع وزنهم ، مثل رياضة مشي النورديك أو السباحة أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية أو الركض المائي. تنصح د. "يجب حجز موعدين إلى ثلاثة مواعيد كل أسبوع لتحقيق النجاح الحقيقي". إيزابيل جوستوس. "الشعار هو: النزول عن الأريكة والتحرك!"

فقدان الوزن بشكل صحي يعني فقدان الوزن ببطء
عادة ما يكون التغيير في النظام الغذائي تغييرًا من أنماط العادة العميقة الجذور والمدربة الطويلة ، وهذا هو السبب في أن العملية يجب أن تكون طويلة الأمد وبطيئة. "لا يجب على المتضررين وضع أهداف غير واقعية لأنفسهم - ما الذي يتحدث مقابل نصف رطل في الأسبوع ، طالما تم الحفاظ على فقدان الوزن؟" لذلك من الممكن أن تأكل دائمًا ما يكفي ولا تزال تفقد الوزن. يجب أن تكون كمية الطعام كبيرة بما يكفي لإشباع الجوع ، ولكن قد تحتوي على أقل قدر ممكن من الطاقة ، مثل السلطة أو الفواكه والخضروات ، لأن كمية الطعام ضرورية للشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المتضررين الذين يغيرون نظامهم الغذائي طلب نصيحة شاملة في الصيدلية.

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 7 نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية فى شهر ذى الحجة (كانون الثاني 2022).